如果把人体比喻成一个工厂，肠道就是工厂的“加油站”和“下水道”——各种食物在这里被分解、吸收，剩下的残渣也从这里被排出体外。
肠道既强大又脆弱，它身负多重功能，又易受多种疾病困扰。一项联合研究显示，人肠道菌群变化与动脉粥样硬化和中风相关联。当正常人肠道出现炎症、不适时，会增加中风风险。
另有研究发现，包括肥胖、糖尿病、癌症、自闭症等在内的50多种疾病都与肠道菌群失调有关。
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哪些习惯在悄悄伤害我们的肠道？
诺贝尔医学奖获得者、俄罗斯微生物学与免疫学家梅契尼可夫提出，世界上最好的长寿秘诀就是肠道健康。
但不健康、不规律的生活习惯让现代人的肠道加速衰老，甚至受到多种疾病的困扰，以下6个坏习惯早改早受益。
01吃得太油腻
长期高油、高脂饮食，植物类食物摄入少，会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少，肠道产生的*素增加，保护能力下降。
02滥用抗生素
抗生素在杀死坏细菌的同时，也对好细菌造成致命打击，肠道的保护屏障随之被破坏，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等风险增加。
03节食减肥
节食减肥者容易便秘，最常见的情况是膳食纤维摄入不足，肉蛋类吃得太多。此外，吃得太少会导致营养摄入不足，破坏肠道菌群平衡，引起消化功能紊乱。
04乱补保健品
想要保持健康，人体需要多种有益菌，且数量要足够多。如果用可溶性膳食纤维补充剂替代果蔬，每种膳食纤维只能培养出有限的几种有益菌。长期使用单一的益生元，不利于健康。
05缺乏运动
长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足，易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟。
06喝水太少
大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。建议每天喝8杯水（毫升左右）。
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会“挑食”的人，肠道不会太差
“挑食”是指多食用有益肠道健康的食物，下面5类食物不妨多吃一些。
01富含膳食纤维的食物
膳食纤维能促进肠道蠕动和消化液的分泌，吸附*素，降低大肠癌等肠道疾病的发病几率。中国居民膳食营养素参考摄入量建议，每日要摄入膳食纤维25克~35克。
代表食物：红豆、绿豆等粗杂粮；木耳、海带、口蘑等菌藻类；胡萝卜、红薯等根茎类；黑芝麻、松子、杏仁等坚果类食物。
02富含益生菌的食物
多吃富含益生菌的食物，有助于平衡肠道菌群，维持肠道健康。
代表食物：酸奶、泡菜。
03富含益生元的食物
益生元可促进肠道内益生菌增殖，目前益生元制剂多为保健品，只能辅助调节肠道菌群，并不能治疗疾病。
代表食物：洋葱、豆类、大蒜。
04十字花科类蔬菜
十字花科蔬菜中含有异硫氰酸酯，它不仅有助于清除肠道垃圾，还有抗癌作用。十字花科蔬菜中的抗氧化物质可以增强人体抵抗力、帮助肠道有益菌生长。
代表食物：大白菜、西蓝花、菜花、芥蓝。
05富含果胶的食物
水果中富含的果胶是一种非淀粉多糖，它可以延缓肠道对脂肪和糖分的吸收，降低胆固醇和血糖。果胶可以为肠道中的有益菌提供能量，促进有益菌群的繁殖和生长。分解后的果胶产生短链脂肪酸，能够抑制有害菌群的生长，从而有助预防结肠癌的发生。
代表食物：苹果、山楂、香蕉。
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主动出击，打好肠道健康“保卫战”
肠道健康如此重要，但极易被忽视。很多人觉得拉肚子、便秘都是小毛病，医院，最后酿成大隐患。
为了预防肠癌等肠道高发重疾，过了40岁，即使没有症状，最好“主动出击”去做一次肠镜检查，因为早期肠癌和肠癌前身——肠息肉，几乎没有症状。及早检查，才是遏制疾病的关键。
此外，全方位保障肠道健康，乃至全身健康，少不了保险的保驾护航。
对普通家庭而言，提前配置一份寿险保障，能够减轻家庭因为疾病等意外带来的经济压力，给家庭成员带来内心的安宁。但愿保险永远用不到，但一旦有用到的那一天，希望它早已备好，未雨绸缪不妨从现在开始。
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