“人到中年，喝口凉水都容易长胖。”这不仅是一句调侃，也是大多数人的真实写照。
有人感叹：虽然平时吃得不多，但拦不住随着年龄增加而蹭蹭往上涨的肥肉。
随着经济的发展，中年发福在中国变得越来越普遍。英国《柳叶刀》杂志最新发布的全球成年人体重调查报告显示，中国男性肥胖人数达万人，女性肥胖人数达万人。
5月11日为世界防治肥胖日，让我们来聊聊肥胖。
为什么人到中年易发胖？
为什么人到中年会发福呢？科学家给出了解释。
基础代谢变慢
人体中的肌肉量会随着年龄增长而降低。而能够消耗能量和卡路里的正是我们的肌肉，肌肉的下降会影响人体正常的基础代谢。
基础代谢变慢，会减少身体能量消耗。吃同样的食物，可能会有更多的能量转化成脂肪储存起来。
脂质周转率下降
关于脂质周转率和体重长期变化，瑞典科学家做过一项研究。研究发现，随着年龄增长，脂肪在人体内的新陈代谢也会放慢，使得体重增长更加容易。
也就是说，即使食物摄入量和年轻时一样多，年老时依旧会堆积更多脂肪，从而导致发胖。
体内激素发生变化
随着年龄增加，男性的睾丸酮会以每年1%~2%的速率减少，大大降低身体燃脂效率。
女性雌激素减少更为明显。在45~50岁时，女性开始进入绝经期，卵巢分泌的雌激素大幅度减少。而脂肪细胞本身会产生雌激素，身体从卵巢那儿得不到足够的雌激素，就会想到脂肪细胞，从而想留住更多脂肪，不让脂肪燃烧，导致脂肪堆积。
运动量减少
人到中年，大部分人的生活习惯发生改变，运动量少了，肌肉缺乏锻炼自然萎缩。肌肉是很消耗能量的，肌肉量减少，也就意味着身体能量消耗减少。而运动量减少，本身也会减少能量消耗，因此发福在所难免。
过度肥胖引风险
中年发胖已成为了诸多慢性病的“万恶之源”。随着体重的不断增加，高血压、高血脂、高血糖也会随之而来，进而诱发糖尿病、冠心病等疾病，甚至还可能导致癌症。
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高血压
肥胖与高血压的关系极为密切。有研究表明，肥胖者的高血压发病率为正常人的1.5到3倍，并且肥胖程度越严重，高血压的发病率越高。
肥胖者脂肪组织过多，必须提升血容量和心输出量才能满足机体需要。心脏长期负荷过重会使左心室肥厚，血压升高，从而引起高血压。
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高血脂
肥胖还会引发高血脂。肥胖者的脂肪代谢能力下降，活动量减少，导致机体对游离脂肪的利用减少，血脂中的游离脂肪酸积累，容易导致血脂升高。而高血脂能够诱发脂代谢障碍、高血压、冠心病和脑血管病等疾病。
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糖尿病
据统计，肥胖人群中的糖尿病患者为非肥胖人群的4倍，且这一比例随着肥胖程度的增加而上升。
过多的脂肪细胞需要胰脏分泌更多的胰岛素，以使血液中的糖分转化成能量。当胰脏长期负荷过重，功能衰竭时，血液中的糖分增加，并因为无法充分利用而排出体外，从而诱发糖尿病，影响身体健康。
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冠心病
肥胖会导致脂肪组织过多、体重增加、体表面积增大，人体所消耗的氧气和营养物质也随之增加。这使得心脏需要超负荷工作，加强收缩来输送更多血液，才能把足够的血液运送到身体的各个组织器官，满足身体需求。心脏负担的大大加重，会影响到心脏的功能，增加患心脏病的危险。
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癌症
肥胖者的癌症患病率远远高于非肥胖者的癌症患病率。世界癌症研究基金会就关于癌症与肥胖及生活方式做过一份研究，报告显示，过度肥胖与癌症存在密切关联，肥胖恐致人类患上12种癌症的风险。
科学管理健康生活
想要保持健康身材，重要的还是学会科学管理体重。
可以试试这三种方法，做好体重的管理：
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多运动
运动是减肥的必要条件。多运动有助于提高体内肌肉含量，增加基础代谢能力。
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调整饮食
控制碳水和脂肪摄入，多食蔬果及优质蛋白质，并坚持七分饱，有利于控制体重。
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保证睡眠质量
较差的睡眠质量会影响身体代谢方式，肌肉组织会被分解，从而悄悄长胖。
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同时，它也能有效降低血压、血脂、血糖、血尿酸，改善末梢血液循环及尿酸，预防三高。
参考资料：
1.生命时报：《这个岁数，是发胖的“分水岭”！研究揭示「中年发福」的真相》》
2.健康时报：《人到中年，发福有多危险！》
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