健康必读｜第期.9.20星期五
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我想要的未来，是看得到.....................
减肥已经成为现在女孩子的热门话题，你可以不在乎你的身材，但是你不可以忽视自己的健康，今天小编就带大家来认识认识肥胖的危害。
1、骨关节疾病
体重过度容易对骨骼和关节等运动系统，特别是对脊椎和下肢增加一中额外的负担。
骨骼、关节长期的支撑过重的体重，就像每天扛着很重的东西一样，久而久之，就会对照成关节炎，肌肉劳损或脊神经根压迫，引起腰腿肩背酸痛，甚至导致关节变形，严重影响肢体活动。
2、心脏病
肥胖引起血脂增高，导致血管动脉硬化，进而引起冠状动脉粥样硬化性心脏病。
肥胖者加重心脏的负担，引起左室肥大，久而久之会引起心脏功能衰竭。虽然肥胖者不一定都会得心脏疾病，但是会大大增加这个几率。
3、高血压
高血压患者大部分都是胖子，有研究表明，肥胖者的高血压发病率是正常人的1.5至3倍，肥胖度越高，发病率越高，血压升高也越明显。
身体肥胖的人除了皮下脂肪堆积过多之外，内脏和遍布全身的血管内也都堆满了脂肪，所以容易引起多种血管疾患。
4、糖尿病
肥胖虽然说不是直接引起糖尿病的直接原因，但是它对糖尿病的诱发是有间接作用。
也有许多的资料证明，肥胖程度越重，糖尿病发病率越高。尤其是在经济发达的国家，比如：美国、英国等。肥胖引发的疾病，最多的就是糖尿病。
5、影响生育能力
影响身材是次要，主要的是会影响女性的生育状况，会造成女性的卵泡发育异常、排卵障碍、发育不良等。
并且女性的卵巢是女性魅力的根源，卵巢老一岁人看起来就会老十岁。
还会影响月经周期、性功能及生育能力。
6、皮肤科疾病
患者的下腹部、腰部以及大腿部的皮肤会出现竖向条纹，有的还会患黑色表皮症，看上去就像皮肤上有黑色污垢。
7、癌症
美国的调查资料表明，体重超出平均水平40％的男性，其患癌症死亡的危险比正常体重的人增加1/3，女性则更高，为1/2。
8、死亡率更高
美国生命保险协会进行调查后得出如下结果：标准死亡率为%，超20%的肥胖者死亡率为%，超重35%~40%的死亡率为%，表明随着肥胖程度的增加死亡率也相应增加。
所以别再觉得减肥不是个事，你要知道，分胖会影响着你的健康。
.....................................................................我.....................................................安。。。。。。。。。
提示：本文约字，阅读大概需要5分钟。
肠道不仅是人体内最大的“加油站”和“排污厂”，还是人体最大的疾病防御“堡垒”。其实你的肠道里养了一群微生物，它们有好有坏，但如果没有它们，或者是它们比例失衡，我们会被疾病欺负得很惨的。
大量研究证明，肠道菌群紊乱是百病之源，很多疾病的发生都和肠道菌群失调有关。但为什么小小的肠道不适，会波及全身健康呢？这还得从肠道功能说起。
1肠道是人体健康的基石
1人体的“加油站”人一生中摄入的食物约为70吨，这么多的食物都要经过肠道处理；且人体所需的营养物质约80%由肠道消化，%靠肠道吸收。
所以一旦肠道功能失常，机体很可能得不到足够的营养支撑，不仅会影响各个组织器官的正常运转，还会让致病因子有机可趁。
2最大的免疫器官人体70%的免疫力来自肠道；人体70%的免疫球蛋白IgA在肠道；95%以上的感染性疾病与消化道有关。
因此，也有不少学者认为肠道的健康程度与寿命息息相关。
3最大的“排污厂”人一生中要排出约公斤的大便，有1/3是肠道细菌；80%以上的代谢废物、“*素”等由肠道排出体外。
当肠道排泄受阻，滞留的有害物可被重新吸收进入血液，形成恶性循环，严重时还会破坏身体各大系统，比如：色素沉积，皮肤萎*，色斑显现；代谢异常，诱发肥胖、心脑血管疾病；肝脏解*功能降低，引起脂肪肝、肝硬化等。
可以说，肠道的健康状况，在很大程度上决定着你的身体素质状况！
2肠道要健康
关键在于肠道菌群平衡
细细回想：每个人都出现过便秘、腹泻、肚子不舒服等症状，也不知道从什么时候开始，肠胃功能大不如前，特别是中老年人群，肠胃越来越敏感，稍不注意，肚子就不舒服，甚至有些人还出现了药物依赖，反反复复就是不见好转。
病根没找对，肠道的根本性问题就得不到解决！肠道要健康，第一步就是要保护好肠道内的益生菌！
肠道中大约有一百万亿不同种类的细菌，有的对人体有益，有的有害，有的则利害兼具，分别称为益生菌、有害菌和中性菌。
益生菌和有害菌的关系是此消彼长，肠内只有那么多空间容纳这些菌，益生菌多了，有害菌就减少。人体肠道内益生菌的比例越高，微生态环境就越好，肠道就越显年轻有活力。
几十年来，在多项关于益生菌的临床研究中几乎没有副作用报道的同时，很多研究表明：益生菌有助于肠道维持长期的健康生态，对腹痛、腹泻、便秘等有长效的调节作用。
1形成保护屏障，防止有害菌侵入益生菌进入肠内后，能在肠壁上形成“菌膜屏障”，抵御致病菌入侵，防止腹泻，还能分解、排出有*物质，起到通便、延缓衰老的作用。
2缓解便秘、腹泻双歧杆菌代谢产生的有机酸，能促进肠道蠕动，使大便温度增高，缓解便秘。有机酸还能抑制引起腹泻的细菌生长，从而缓解腹泻。
3促进消化吸收益生菌可使乳糖转变为乳酸、水解蛋白质，增加维生素和矿物质的吸收，促进人体消化酶分泌和肠道蠕动，提高消化吸收能力。
4调节免疫，增强抵抗力益生菌可通过粘附于肠黏膜表面，形成生物屏障，产生酶降解过敏原，诱导分泌型免疫球蛋白A（slgA）的产生，活化免疫细胞，调节免疫力。
如果出现以下情况，说明肠道环境已经失衡：
腹胀、少食、恶心、便秘、腹泻
肠易激、三臭（口臭、屁臭、大便臭）
大便不成形、乳糖不耐受等。
3年龄越大，益生菌越少
曾有专家在《我是大医生》节目中说过：很多60岁以上的老年人特别容易生各种疾病，与肠道益生菌的减少有密切关系。
婴儿出生时，能从母体中得到大量的益生菌，但随着年龄的增长，益生菌会越来越少，中性菌和致病菌的数量会逐渐增多，当其失衡状态越为严重，疾病风险越高，且越难调节到平衡状态。
但对于一些年轻人来说，若有长期饮食不规律、作息紊乱等不良生活习惯，肠道菌群也很容易被破坏，无法及时调节到平衡状态。时间久了，就会增加病变风险。如果您也有肠道问题，可以添加我的，聊一聊。
更有研究指出，体魄强健的人肠道内有益菌的比例达到70%，普通人则是25%，便秘人群减少到15%，而癌症病人肠道内的益生菌的比例只有10%。
因此，当内源性益生菌不足时，及时补充外源性益生菌，不仅能“年轻”肠道，也有助于健康生活。
4该如何挑选我们的好伙伴——益生菌呢？
健康饮食和少吃抗生素对于益生菌调节比较慢，最迅速的方法就是补充益生菌！
挑选益生菌要看菌的种类，特别是下面几种菌，对肠道健康、改善身体问题特别有帮助。
1.嗜酸乳杆菌NCFM：调节免疫、改善乳糖的不耐受性、抑制病原菌和肠道内的细菌过度繁殖。
2.乳双歧杆菌Bi-07：促进肠道健康、改善腹泻和便秘、调节免疫。
3.鼠李糖乳杆菌HN：调节免疫、抑制病原菌和缓解过敏性湿疹等。
4.嗜酸乳杆菌NCFM和乳双歧杆菌Bi-07：可以降低患病率并减少病情持续时间。
5如何正确补充益生菌？
益生菌制剂种类繁多，每个菌株的耐胃酸、耐胆汁的能力不同，可直接影响益生菌能否顺利抵达肠道发挥作用。那么，如何选择益生菌补充剂？关键看三个点：
1优质菌种配方的效果更好益生菌从口腔经过胃酸、胆汁的重重考验到达肠道，想要快速起到作用，需要菌种和配方更加科学。
益生菌的种类非常多，目前经过实验室认证的有双歧杆菌、乳酸歧杆菌等菌种，经过人体采集、培养后效果相对更好。
2保持活性，且数量充足补充益生菌想要达到效果，需要每次至少补充50—亿以上。而且益生菌厌氧、怕高温，大多数在接触空气一段时间、或超过40℃之后，可能失去活性。
很多产品虽然宣传含有上百亿益生菌，但多为出厂时的数量，经过运输、储存后，活性和数量都会大大减少。
3能长期存留在肠道内服用一段时间后，益生菌仍然能够存留在肠道中，才能起到补充益生菌的效果。
一些饮料、补充剂，虽然含有益生菌，但益生菌很可能“穿肠而过”，无法长期存留，有一定促进消化的作用，但想要补充益生菌，还是建议选择专业的益生菌制剂。
64个简单方法，保持“肠寿”
01让肠道休息在两餐间需要给肠道提供足够的时间休整，从而让它为下一次工作储备能量。此外，睡觉之前也绝不吃太多东西，以免给肠道增加负担，打扰肠胃休息。
最后，每10天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。
02细嚼慢咽充分咀嚼对消化来说至关重要，因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠，告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上，让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。
这一过程不仅仅为了从食物中吸取营养，还是为了确保食物不在原地停留，以免这些滞留的食物腐烂后产生气体，并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。
03坚持锻炼坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，以加速排便，延缓肠道老化。
中老年人可以每天抽一小时锻炼身体，如慢跑、跳广场舞、打太极等。
04晨起喝杯水每天清晨起床后喝一大杯温水，以最简单有效的方式清洁肠道。
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