谷物类如玉米、黑米、高粱、大麦、燕麦等，杂豆类如*豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆等以及块茎类如红薯、山药、马铃薯等均称之为粗粮。由于加工简单，粗粮的碳水化合物含量比细粮要低，同时粗粮中含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。粗粮中的玉米渣，具有消肿、轻身的功效，有助于美容瘦身O(∩_∩)O哈~。在细粮为主食的日常生活中，适量吃些粗粮，不但可以加速肠部蠕动，还能减少油脂的吸收，降低心脑血管疾病、高血脂、糖尿病等风险。
NO2.洋葱：味道“臭”，清爽血液棒棒哒~提起蔬菜中的洋葱，可能有些朋友会不太喜欢它特有的“臭味”避而不食，其实你正在放弃一种珍贵的食物。洋葱含有硫化合物，能够提升食欲并且有镇静醒神的效果。洋葱还含有前列腺素A，能降低外周血管阻力，降低血粘度，对于降低血压、缓解压力、预防感冒有一定效果。此外，洋葱还能清除体内氧自由基，保持血液清爽，增强新陈代谢能力，抗衰老，预防骨质疏松，是适合中老年人的保健蔬菜。
NO3.酸奶:美味营养，食物中的“整肠生”便秘了，胃肠功能紊乱怎么办？不妨喝上一杯美味的酸奶，可能有意想不到的效果哦!酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（发酵剂），经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。它可帮助人体更好地消化吸收奶中的营养成分。这主要归功于酸奶中的乳酸菌以及多种酶。乳酸菌可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动，从而防止便秘。酸奶中还含有多种酶，起到了促进消化吸收的作用，不愧为食物中的“整肠生”。
NO4.黑木耳：肠道清洁“钟点工”黑木耳是一种营养丰富的食用菌，又是我国传统的保健食品和出口商品。黑木耳为木耳科植物，其性平味甘，人胃、大肠经。具有滋补、润燥、养血益胃、活血止血、润肺、润肠的作用。黑木耳是肠道减龄最出色的钟点工，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的有害物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和洗涤肠道的作用。此外黑木耳还具有化解体内结石的奇效。这主要是因为黑木耳中所含有的发酵素和植物碱，能够有效的促进消化道和泌尿道内各种腺体的分泌，并催化体内结石、润滑管道、促使结石排出。
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