肠道内的菌群，能够消炎、抗氧化、合成营养成分，起到保护机体作用。而有害菌能够产生*素和致癌物，诱发肥胖、认知功能障碍、甚至肿瘤。日常生活中，谨记改正4种习惯，避免有害菌大量繁殖，引发菌群失衡。
1、不讲卫生
常言道，病从口入。致病菌在适合的温度下，只需一定养分就可以大量繁殖。如果平时不讲卫生，把有害菌和食物一起吃进肚子里，肠道内有害菌数量多过好的菌群，这时有害菌就会破坏肠道黏膜，释放*素引发机体出现热症、腹泻等。
2、喝酒抽烟
长期饮酒能够改变肠道微生态，引发有害菌大量繁殖，有益菌的减少无疑是对肠粘膜保护的一种削弱。吸烟则损伤全身每处器官，甚至导致肠胃病、炎症等，如果及时戒烟，还是可以增加肠道有益菌。
3、加工食物吃过量
过于精细食物能够减慢肠胃蠕动。身体缺乏膳食纤维后，对有益菌繁殖极为不利，很可能导致有害菌过快繁殖。加工食物含盐量较高，多吃会增加肠胃负荷，易形成高渗透压导致肠道内水分无法被吸收，诱发肠道疾病，出现菌群失调。
4、吃过油
植物食物吃太少，动物脂肪吃过多，也会导致不好的细菌增加，好的细菌减少，长期下去肠道内*素越来越多，身体免疫力会逐渐下降。
炎症是人体自我保护，也是引起脂肪异常堆积、肥胖以后，继续诱发胰岛素抵抗、动脉硬化等，增加冠心病、糖尿病、神经退行性疾病、恶性肿瘤等可能。
专家医生：平衡肠道菌群知识点
首先，增加膳食纤维食物，包括海带、木耳、绿豆、红豆等粗粮菌类，对有益菌生长很有帮助。其次，增加益生元食物，包括豆类、洋葱能够补充益生菌养分，姜*、大蒜能够加速有益菌繁殖。最后，增加果胶食物，比如香蕉、山楂、苹果等，它们含非淀粉多糖，能够提供有益菌能量，促进有益菌生长繁殖。
（图片来源于网络）
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