有一种“难言之隐”叫便秘，很多人觉得这不是什么大问题。
出现便秘最主要的原因，就是肠道里面的菌群出现失调的状况。这个时候就会导致大便不能正常的蠕动以及分解，最终形成便秘的情况。
根据相关数据统计，目前全球近7亿人正在遭受着便秘的困扰，我国便秘人群更是高达1,万。尤其60岁以上的人群，便秘更加常见，高达22%，几乎十个人当中就有一个是便秘患者。
01首先了解一下，引发便秘的原因有哪些？
1.不良的饮食习惯
很多人在饮食习惯方面并不是特别注重合理协调，很多人要么不吃要么就是暴饮暴食。很多人甚至很少喝水或者吃水果，反而喜欢烧烤类的食物，这样子会导致粪便缺乏水分，进而导致便秘。
同时，我们的体内如果缺乏食物纤维会导致粪便体积减小，粘滞度增加，在肠内运动缓慢，从而导致便秘。
2.精神压力过大
曾有科学家研究发现，功能性便秘患者较正常人存在更多的心理问题，其中以焦虑和抑郁最为突出。
长期产生抑郁、焦虑、悲观、压力大等负面情绪，易引发精神心理障碍而致功能性便秘。
3.不爱喝水
水是生命之源，通过补充足够的水分收获的好处多，不仅降低血液黏稠的风险，还能让代谢速度加快，而在不断代谢的过程中积累的有害物质能排泄掉。
当然，想要润肠通便，保持粪便较为湿润的状态，饮水量也不能少。
有的人长时间缺乏水分提供，总是口渴才喝水，这种情况会让大便变得干燥，进而增加排便难度。最好每天保证有毫升左右的饮水量。
4.缺乏活动
活动会刺激肠胃的蠕动，会让大便更加通畅，如果日常生活中缺乏活动，不太进行运动，就容易受到便秘的折磨。尤其是对于一些肥胖的人来讲，不进行运动经常容易便秘。
02香蕉可以给身体带来的这四大好处，你知道吗？
1.保持健康的血压
当人们想要降低血压，多数人首先想到的是钠。事实上，钠和钾的微妙平衡才是维持健康血压的关键。
据估计，在美国的成年人中，只有不到2%的人，摄入的钾达到了每日推荐量，这意味着对于我们大多数人来说都没有达到这个关键的平衡。
2.增强免疫力
香蕉这种水果富含有很多的免疫活性蛋白，这种物质可以有效地增加白细胞，增加人体的免疫力。
香蕉表面的黑斑越多，这样的香蕉就越成熟，越是黑斑多的香蕉，这种功效就越强，即免疫活性越高。
3.衰老速度缓慢
平时爱吃香蕉的人机体的衰老速度会变慢，因为香蕉中有较多的抗氧化成分，像常见的微量元素、矿物质、维生素等均可以从香蕉中获取。
如果平时总是爱吃香蕉，那么这些抗氧化成分补给充足，人的机体衰老速度就会变慢。
4.维护视觉功能
香蕉还含有丰富的维生素A，而维持视觉功能就是维生素A的作用之一。人在缺少维生素A的情况下，眼睛就会受到相应的损害，甚至有可能会导致夜盲症的产生。
因此，常吃香蕉的人患夜盲症的几率会大大的降低。
03吃香蕉可以帮助缓解便秘吗？
医生：吃香蕉一般能够改善便秘，香蕉中含有的维生素和微量元素是比较丰富的，有润肠通便和清热解毒的作用，还有利尿消肿的效果。
香蕉的镁元素较多，在平时的饮食中适量的吃一些，不仅能够促进排便，还能够帮助松弛肌肉，有利于缓解压力。
适量的吃一些香蕉有利于改善便秘，但是购买的时候尽量不要选择未成熟的香蕉，以免吃过之后对胃肠道产生刺激。
04注意：肠道“推粪机”已揭晓，香蕉不在列，建议多吃，大肚腩或离你远去
1.玉米
玉米是一种纤维素丰富的食物，不仅能吸收肠道内的水分，也能让大便的体积明显增加，促使大便更好地排出体。
适当吃玉米能更明显的缓解便秘问题，光吃玉米能有效防止动脉粥样硬化的出现，便秘患者和高血脂患者都可以吃玉米来缓解。
2.牛油果
牛油果可以适当的缓解便秘。因为牛油果的纤维含量很高，因为可溶纤维能清除体內多余的胆固醇，而不溶纤维帮助保持消化系统功能正常。
所以，可以预防便秘，降低胆固醇水平，油酸是酪梨所含的一种单元不饱和脂肪，可代替膳食中的饱和脂肪，降低胆固醇水平。
3.火龙果
火龙果偏寒凉，能清热泻火，可以增强肠道的通畅性，减少排便困难的情况。火龙果水分充足，食用后可以让干燥的粪便顺利排出。
火龙果含有果胶，可以在肠道表面形成一层光滑的保护层，这样大便可以顺利排出。
火龙果含有很多纤维素，主要集中在黑色的籽中，食用后能促进肠道运动，具有通便作用。
4.梨
一个中等大小的梨(克)含有5.52克纤维，吃一个梨就能提供22%的每日推荐纤维摄入量。梨含有不溶性和可溶性纤维，这两种纤维都对保持肠道健康和正常工作很重要。
前者存在于水果的表皮上，它不溶水，帮助大便沿着肠道移动，保持肠道正常。除了食用纤维外，梨还是一种天然的泻药。
因为它含有较高的果糖含量和山梨醇(一种糖醇)，山梨醇吸收不好。它把水吸引到结肠，使大便柔软并容易排出。
5.苹果
每天一苹果医生远离我这句顺口溜，相信大家都不陌生，苹果作为常见的水果，一年四季都能看到苹果的身影。
苹果中除了含有丰富的维生素之外，还有着较多的纤维素能够促进大便的排出软化粪便，增加水分，提高肠胃运行功能，改善便秘问题。
6.乌梅
乌梅中含有大量的膳食纤维，可以帮助促进肠胃的蠕动，从而有效改善便秘的情况。吃乌梅要适可而止，不要食用过多，食用过多会导致胃酸分泌过多，从而刺激胃部造成疼痛的情况。