导语：有一个“难言之隐”叫便秘，许多人认为这不是一个大问题，便秘的主要原因是肠道菌群失调，容易导致肠道蠕动出现异常和大便分解的情况，最后出现便秘。
便秘是我们在日常生活中比较常见的症状，主要表现为排便困难。例如，排便不彻底或费力，或排便频率显著降低，每周不到3次，如果病程超过6个月，称为功能性便秘！
除了药物治疗外，调整饮食也可以缓解便秘，可以吃什么食物来缓解便秘？让我们互相了解一下。
01导致便秘的因素是什么？
1.不喜欢饮用水
摄入的水太少也容易导致便秘，人体的71%是由水组成的。我们身体的正常运转是离不开水的参与，如果身体长期缺少水容易导致出现大便干燥和便秘的情况。
2.营养不良
如果忙于工作，经常一顿饭吃两口，很可能会营养不良，如果营养得不到保证，粗纤维食物的摄入量不足，也可能发生便秘。
3.无规律排便
一旦有排便的感觉，不能过分的等待，如果经常抑制排便的感觉。长时间后，肠道将对粪便刺激失去敏感性，大便在体内停留时间长，便会变干变硬，很难排出。
4.缺乏活动
如果每天在办公室坐8个小时，身体缺乏锻炼，肠道肌肉会逐渐放松，肠胃会缓慢移动，吃的食物自然很难消化，这会导致便秘。
02长期便秘会给身体带来什么危害？
1.增加胃肠道负担
长期便秘给身体带来的最大危害是增加肠道和胃的负担，如果长时间不缓解便秘，大便会变干，失水会增加排便困难。
长期在肛门周围堆积粪便也会诱发肛门直肠疾病，并增加未来痔疮和肛裂的风险。
2.影响大脑功能
虽然排便是身体下部的问题，但没有及时调理的慢性便秘也会导致体内毒素和细菌残留越来越多，大量有毒废物将随血液流入中枢神经系统，干扰大脑功能。
长期便秘的人记忆力和注意力也会降低，思维和反应也会变慢。
3.增加肥胖率
粪便长期难以排出体外，也会影响身体的新陈代谢能力，降低新陈代谢和吸收能力，如果不及时摄入脂肪，也会增加肥胖率，使身体发胖。
4.加速衰老
如果粪便没有及时排出体外，也会导致体内的废物越来越多，这将进一步影响面部皮肤的老化，使皮肤变黄，引起痤疮。
03吃香蕉有助于缓解便秘吗？
香蕉对一些轻微便秘的患者有效！因为香蕉含有大量的膳食纤维，它们可以促进肠道蠕动，促进肠道水分代谢，缓解便秘，促进消化。
吃香蕉的最佳时间是睡觉前2小时以上，在睡眠期间，肠道消化和吸收减少，香蕉的促进作用可能更为突出，因此，香肠的滋润效果实际上比早上吃更有效。然而，对于顽固性便秘的患者来说，单独吃香蕉可能没有用处！除了节食，还应该注意和锻炼，多喝水来缓解压力和焦虑。
04肠道“推粪机”已公布，平时可多吃，或能助你缓解便秘，减肥瘦身
1.玉米
玉米不仅是一种粗粮，而且是富含膳食纤维的食物！吃玉米不仅可以治疗便秘，还可以有效刺激肠道，加快肠道蠕动，促进粪便排泄，改善便秘。
适当吃玉米还可以防止动脉粥样硬化的形成，所以便秘的患者可以适当吃一些玉米来缓解症状。
2.白萝卜
白萝卜对身体的肠道有一定的保湿作用，而且洗完白萝卜后，可以把它的汁煮得更加好喝一些。
首先准备克新鲜白萝卜，洗完后，把它挤到果汁里，加一些蜂蜜，搅拌均匀，空腹饮用，每天一次，能有效治疗便秘和腹痛。
3.红薯
红薯也是一种富含膳食纤维的食物！在患有便秘的情况下，不妨在日常的生活中适量地吃一些红薯，从而提高身体肠胃的蠕动速度，促进身体健康，缓解便秘的症状。
4.酸奶
酸奶中富含各种乳酸菌等物质！可以有效地抑制肠道内的腐败菌，从而进一步分解肠道内的残留物，使我们的器官可以更充分的吸收和利用营养物质。
适量饮用酸奶还可以有效补充肠胃水分，提高肠胃蠕动速度，减少便秘的发生，平时适量饮用酸奶可以达到润肠通便的效果。
5.西梅
西梅也是治疗便秘的好食物，西梅含有水溶性天然果胶纤维和不溶性植物纤维，这两种物质的结合能有效增强胃动力，增加排便次数。
西梅进入人体后很容易合成木糖醇和山梨醇，木糖醇能加速胃排空，缩短肠胃蠕动时间，浓缩山梨醇能舒缓胃，调节肠道菌群，软化肠道排泄物，因此，西梅是缓解便秘的好食物。
6.苹果
你也可以吃苹果来补充你的身体膳食纤维和维生素，这两种物质可以加快食物的消化和吸收速度，从而及时为身体补充水分，使肠道更加畅通，促进粪便的排泄。