最佳瘦腰运动推荐:慢跑
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5个虐腹动作
减脂饮食配合，事半功倍
但首先说明，局部减脂不存在！
局部只能是塑形效果，在视觉上变瘦！
话不多说，直接开练
慢跑（有氧运动）
全身减脂！最佳瘦腰方式！
美国杜克大学研究人员
进行为期8个月的研究：
有氧运动(如慢跑)VS抗阻力训练(如举重)
两者的减肥效果对比
超重且不爱运动
年龄在18~70岁之间
不同器官间脂肪量的变化
有氧运动组
每周慢跑20公
2.抗阻力训练
每周举重3次
每次3遍，每遍8~12下
结果发现
慢跑等有氧运动，更能减少腰部脂肪举重没这种效果，
但能增强力量和减轻体重
因此消除腹部赘肉：
建议选择有氧运动
而不是采取十分剧烈的运动。
「腰部」塑形动作
01卷腹摸膝
仰卧瑜伽垫上，屈膝，脚掌踩地
手掌置大腿前侧，卷腹时顺势上摸
手指摸到膝盖处，腹部发力
胸口抬起至肩胛骨离地
下落时保持肩部不触地
02空中蹬车
仰卧瑜伽垫上，双臂贴紧地面
双腿与地面呈30°角
双腿交替屈伸，像蹬自行车
动作轻缓，不可用力蹬
下背部贴紧地面，保持均匀呼吸
03俄罗斯转体
坐于瑜伽垫上，双腿屈膝抬起
下背挺直，上背略微弓起
转动双肩来移动手臂
手交替接触身体两侧地面
04高抬腿
身体保持直立
双手置于身体两侧
抬起大腿平行于地面
落地时脚尖先着地
身体保持稳定，不要过度晃动
05下腹运动
躺于地板上
双腿绷紧并抬高，与地面成30度角
双臂平放地面
双腿再抬高至与胸形成90度角(吸气)
然后双腿回到原位(呼气)
但不要触地板
「调整饮食」加速减脂
！解决「便秘」问题
便秘会导致肚子胀大。
因为大便不能够顺利的排出体外，在肠道内堆积，产生异常的分解成分，导致胀气现象。
建议平时多喝水，多吃蔬菜水果等有助于排便的食物。
（1）纯净水、或蜂蜜、茶等
每天至少保证摄入ML的水。
特别在晨起后，补充1～2杯水。
可以提高机体的新陈代谢，润肠通便。
（2）蔬菜水果
蔬果含丰富的粗纤维，
可以吸收肠腔中的水分，
增大粪便容积，刺激肠道蠕动加快，促进排便。
（3）酸奶
酸奶可以增加肠道益生菌，改善肠道菌群失调情况，有助于排便。
可在饭后半小时喝～ml酸奶（低糖或无糖），每日最好不超过ml。
（4）咖啡
早上起床后，空腹喝一杯“黑咖啡”，
可以缓解便秘，但不宜多喝。
如果是压力大造成便秘，
可以选择润肠通便的药物帮助缓解。
比如麻仁软胶囊，或喝一些乳果糖。
当然具体情况还是要咨询医生~
饮食以“清淡”为主
注意：少油、少糖
《中国居民平衡膳食宝塔》规定：
每人每天油脂的摄入量不超过25克
油脂和糖的摄入过量，
会导致肥胖、高血压等慢性疾病。
[世界卫生组织发布的标准]
每人每天盐的摄入量不超过6克
[中国营养学会发布的标准]
每人每天盐的摄入量不超过10克
平衡膳食要注意一日三餐分配合理，
建议早、中、晚餐的能量分别占总能量的30％、40％和30％。
当然减脂还是贵在坚持！
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