肠道是人体中非常重要但很脆弱的器官，人体吸收后留下的垃圾必须通过肠道排出，因此，保持肠道健康是一个非常重要的事情。
在现实生活中，许多人可能会有这样的感觉：当他们想排便时，却不能顺利排出，有时大便过后，总是觉得大便不干净，这可能与便秘有关。
便秘是一种非常常见的症状，主要表现为排便困难，如排便不畅、费力，或排便次数明显减少，每周不到3次、如果病程超过6个月，称为功能性便秘。
01便秘是由什么原因导致的？
1.肠道菌群失调。
2.不良的饮食习惯：吃得太精细了，有十天半个月的时间不吃粗粮，饮食不平衡，没有足够的水果和蔬菜还有肉类的摄入，就很难保证每天大便的“分量”，这样就会容易便秘。
3.总是憋着大便，然后会使“便意”消退，最终导致功能性便秘。
4.排便习惯差：例如，在厕所时，很多人喜欢玩手机，看报纸，上厕所的时间无限延长，大便仍然留在直肠里，无法等待大脑长时间传输信号。
5.不喜欢运动或喝水：运动太少意味着结肠蠕动减少，这不利于排便，饮用太少的水可能会导致大便的水分不足，大便会变得干燥、坚硬，难以排出。
6.衰老：事实上，便秘在老年人中更为常见，身体机能会降低，活动也会减少，这更容易导致便秘。
02吃香蕉能帮助缓解便秘吗？
香蕉对一些轻微便秘患者是有作用的，由于香蕉含有大量的膳食纤维素，能够促进肠道蠕动，推动肠道水分代谢，缓解便秘，促进消化。
吃香蕉的最佳时间是在临睡前2个多小时，睡眠时肠道消化吸收作用降低，香蕉的促进作用很有可能更突出，因此润肠功效其实比早上吃更高效。
但对于顽固性便秘的患者而言，单单吃香蕉很有可能没有用，除了饮食搭配，还需注意和运动多饮水，歇息缓解压力和焦虑。
03肠道“推粪机”或揭晓，平时多吃些或能帮助缓解便秘
1.玉米
玉米作为一种比较常见的杂粮，含有大量的膳食纤维素，能加快肠胃蠕动和消化吸收，提升肠道水分充盈，提升排便容积，软化大便，有利于代谢，合理缓解便秘。严重便秘的人天天坚持吃1~2个玉米，或是每顿饭喝一碗玉米汤，对缓解便秘有很大的帮助。
2.红薯
红薯是一种常见的日常食材，对于严重便秘的人而言，日常生活可以稍微吃红薯，生红薯割开之后代谢白色粘液。这类黏液能够解决便秘，因此严重便秘的人常常吃红薯来改变。
3.火龙果
火龙果能清热去火，维持肠道顺畅，减少排便难度系数。火龙果水分不足，吃了能够顺利排出来排泄物。火龙果里面含有阿拉伯胶，可在肠道表层产生一层平滑的防护层，使排便成功排出来。火龙果含有大量纤维，主要在黑籽上。服用后能推动肠道健身运动，缓解便秘。
4.芹菜
芹菜是名副其实的降血脂食物，芹菜富含钾。多吃芹菜能有效抑制身体内钠的造成，平稳血压值，缓解动脉管壁压力和负担。芹菜在饮食方面非常丰富，纤维性严重便秘的人能够多吃芹菜，以加快肠胃蠕动和消化吸收，促使排泄物排出来，缓解肠道压力。
5.雪梨
雪梨是食物中水份最丰富，雪梨能够清理肠道，富含纤维素和维C，雪梨香甜可口，能够消除你嘴中油腻食物。假如你便秘，能吃雪梨改善，雪梨的纤维在使用胃肠道、消除便秘上也有重要意义。
6.苹果
苹果往往具备治腹泻和润肠的多重功效，由于当中富含阿拉伯胶等其它化学物质，不加热的生阿拉伯胶能够软化大便，与膳食纤维素一起具有润肠的功效。煮熟苹果不但能消化吸收细菌和病毒内毒素，也有收敛性治腹泻的功效，严重便秘的人可以多吃新鲜苹果。
04小知识：便秘要怎么预防？
1.按时排便
人做事情都是有规律的，假如在某一段时间内都做好了某事，便会在你身上显现出来，那时候你会想去做这件事。假如每天坚持睡午觉，一天不睡觉便会困，防止便秘的做法就是每天醒来时按时排便，有助预防便秘。
2.专心上厕所
目前很多人在上厕所时，专注力难以集中；看报纸，看手机上，也会让人无法集中精力排便。这样容易使排泄物在体内一直在沉积，所以很容易就会导致便秘了。
3.防止久坐不动
在平时，假如长期久坐或卧病在床，排泄物就会直接堆在胃肠道，没法排便，造成排泄物进入体内干燥迟缓，无法排出，时间久了容易便秘；所以在平时尽量不要久坐，多站起来活动，对身体有好处。