本文来源：汤臣健康
肠道控制社交，
便便缓解emo。
你没看错，其实这些令人自闭的焦虑、社恐、紧张、emo情绪，很可能只是因为你的肠道不好……
肠道会调控情绪！
人体第二大脑不是吹的
01误会大了…肠道不止是御“屎”官
没想到吧？
印象里的肠道：处理和运输屎的呆子，最多管你便秘还是窜稀。
但实际上，肠道AKA“肠脑”，拥有独立神经系统，不仅可以独立对外界刺激做出反应，还可以通过与大脑的交流影响你的情绪。
怎么影响？举个例子：
当大脑不开心了，会给好兄弟肠脑打电话，肠脑立马表示兄弟一生一起走，于是肠道会蠕动变慢，你不出意外地便秘了；
当肠道不舒服，肠脑向大脑发去一串59秒emo长语音，大脑当即就和肠脑一起emo了。
这种双向信号交流网络，又被称为“肠-脑轴”效应。
02“肠-脑轴”的情绪扛把子
在“肠-脑轴”效应中，肠道菌落可以算是最重要的节点之一，但它并不是特指某一种细菌，而是肠道内各种菌类的合称，他们共同在肠道内发挥着作用。
肠道菌落：平时快乐工作，出事麻利报信
按照它们的功能，大致可以分为有益菌、有害菌、中性菌三类：
有益菌的比例占优势时，肠道环境表现良好，你会排便通肠，肠道健康；
有害菌比例过高、中性菌失控或转移时，肠道菌群失调，肠道环境就会变差，你就可能便秘、腹泻或患上某些肠道疾病。
当肠道环境异常的时候，肠道菌群失调的情况会通过“肠-脑轴”神经网络传递给大脑，方便大脑和自己时刻统一战线。
在这个过程中，肠道菌落和大脑还会在两边同时抑制血清素的分泌。
血清素：两头操心，缓解负面情绪
血清素作为一种神经传递物质，能够抑制焦虑，缓解压力，影响我们的行为和思想情感。
通常来说，它分布在大脑和肠道中，大约90%的血清素都是在肠道产生，因此：
一旦肠道出现问题，血清素就少了；而大脑得知兄弟的情况，又急又焦虑，也会一起罢工。
于是血清素的余粮不够了，快乐也就飞走了，等着你的就是一起emo了。
如何把握肠道健康，
助力调节情绪？
01肠道不健康的征兆
便秘：排便黑、硬；排便困难；排便时出血；
腹泻：容易腹泻，或容易出现肠应激，排便时有紧迫感；
便便很臭、屁很臭：连自己都难以忍受的臭就要警惕了，可能是肠道有炎症或功能有障碍；
皮肤差：粗糙暗沉、出现色斑等。
02如何调节肠道健康
1、保护肠道
让肠道保证充分的休息，两餐之间尽量间隔4小时+，不要吃的过饱增加负担。毕竟嘴加的餐都是肠道待加的班，肠子也累；
正常清洁即可，不要过于迷恋肠道排毒（比如灌肠等会对肠道造成粗暴伤害的清洁方法，非必要不灌肠。）；
餐后可以适当进行腹部按摩，促进肠道蠕动，预防肠道疾病；
保持肠道的常规工作就好，不要开发非常规用法。
2、改善肠道菌群
调整健康饮食，保证膳食纤维、不饱和脂肪酸和发酵食品的摄入，比如：酸奶、奶酪、酸豆汁、青菜等；
减少精致碳水化合物、饱和脂肪酸、糖和添加剂（防腐剂、乳化剂、调味剂等）的食物，比如：精米精面、油炸食品等；
调整健康作息，缓解心理压力，避免因为压力过大导致肠道菌群中的有益菌受损。
3、补充肠道菌群
服用益生菌，改善肠道菌群的活力；
粪便菌群移植：通过胶囊口服或悬移液植入患者肠道内。具体细节，见上次的《捐屎发家致富》
注：粪便菌群移植有着严格的筛查移植过程，不建议自我操作！
4、增强个人体质
适当运动：运动能够促进肠道蠕动，并改善整体的健康状况；同时还可以促进血清素分泌，缓解大脑紧绷情绪；
足够睡眠：充足的睡眠能够缓解压力，保护肠道菌群中的有益菌；另外，与每晚睡8小时的青少年相比，每晚睡眠时间经常只有5小时或更少的青少年罹患抑郁症的风险高71％；
适当晒太阳：有助于提高血清素水平，更好地缓解情绪。
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