最近在追爱尔兰青春片《普通人》，女主玛丽安和男主康奈尔从高中到大学的爱情故事，他们在青春期遇到的困惑与迷失，从交集、相爱再到挥手道别，像极了我们通人。
剧中98年科班出身的女主DaisyEdgar-Jones撞脸安妮海瑟薇，拥有让很多人舔屏的神仙颜值。
先来欣赏下女主DaisyEdgar-Jones的颜和演技：
靠在柱子上表白，哽咽又直勾勾的眼神；
眼神中带着灵动；
柔弱时落泪也是让人想要抱在怀里的小姑娘。
她与男主康奈尔，先是同学，后是朋友，相互吸引走到一起，最后互不牵绊。
总有某个时刻，我们会在两人身上看到自己。
但女主玛丽安除了初恋男友康奈尔，其他两任男友真的渣。
女主玛丽安原生家庭没有重视她，内心极度缺乏关爱，其他男友稍微对她好点，她就倾其所有，满足男友，包括性虐待。
这使女主玛丽安变成“吸渣”体质。
可你知道吗？
“吸渣”体质和“易胖”体质，都是我们“放任”自己出来的！
有的人经常抱怨自己是“喝一口水就会胖”的体质，迫切想要改变“易胖”体质。
有哪些因素造成“易胖”体质？我们能不能改变它？
你有没有遇到这样的情况：下午正在工作，突然非常想点一杯带珍珠、椰果的红豆奶茶，仿佛喝不到就万剑抓心，无法安心继续工作。
其实这个时候，不是你想喝奶茶，而是你的肠道菌群在作怪。
如果你现在还认为肠道菌群只是寄生在我们消化器官里的食客，你就大错特错了！
肠道菌群是“人体的第二基因组”，负责营养物质的消化和吸收。
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它可以操控我们的食欲，是我们人体最大的感知器官，我们吃进的每一样食物、每次情绪变化、睡眠质量等等，都与肠道菌群息息相关。
所以我们思念一个人的时候会说「牵肠挂肚」，忧伤的时候觉得「愁肠寸断」，想痛快倾诉的时候会说「倾肠倒肚」。
肠道菌群直达我们的自我感知、道德感、恐惧感、情感处理、记忆等，你可能察觉不到细微改变，但你的性格已经慢慢与之前不同。
此外，作为体内最大的淋巴组织，肠道还兼具内分泌及免疫调节的功能与我们的健康有关。
在年美国《科学》杂志的一项研究中：
科学家发现肠道中缺乏某种蛋白质受体的小白鼠，在实验中出现热量摄入超标，并伴随高血压、高血脂、肥胖和胰岛素抵抗。
当把这些有先天缺陷的肠道菌群移植到健康白鼠的体内之后，这些健康小白鼠同样出现了食欲增强、热量摄入超标、肥胖和胰岛素抵抗。
科学家据此判断，肠道健康与肥胖、胰岛素抵抗有密切的关系。
JustinSonnenburg夫妇是斯坦福大学医学博士，也是世界知名的肠道健康研究专家，在他们的著作《TheFoodGot》中，Justin夫妇指出人体肠道菌群的数量超过万亿。
正常情况下，这些细菌在肠道内处于微生态动态均衡状态，参与对人体的健康起着至关重要的作用。
当它们不好好工作，失去平衡逐渐紊乱时，我们的健康就会受到影响。
你知道瘦子的肠道菌群和胖子的肠道菌群是不一样的吗？
年12月13日，国际微生物生态学领域的顶级学术期刊《ISMEJournal》曾发表过一项临床研究：
导致肥胖者发胖的直接元凶之一是体内的阴沟肠杆菌。实验发现，所有胖子体内都有致胖菌——阴沟肠杆菌，而这种细菌，在体重偏瘦的群体中很少发现。
因此，肠道菌群失衡是造成肥胖的根源。
当体内的易胖菌群重于易瘦菌群时，人们偏爱吃高糖高脂肪的垃圾食品。
思考一下，为什么工业革命以后，人们的肥胖率上升那么快？
这不符合人类原本体型的钟形曲线。
因为自从出现一些垃圾零食，我们体内增加很多只爱吃垃圾零食的肠道菌群，从此体重一去不复返了。
当易瘦菌群重于易胖菌群时，体重才正常，饮食结构也没有太大问题。
现代人有一种常见病叫做肠易激综合征，主要表现为肠道不适、容易便秘或者拉肚子。
主要是因为我们大多数人长期处于压力巨大的状态下，没有时间运动，导致肠道菌群处于亚健康状态。
怎样重塑肠道菌群，吃成易瘦体质呢？
肠道菌群就像是一台调皮的机器，想要它在正常的轨道工作，首先你得好好养它。
核心原则是两多一少：多接触好细菌，多吃好细菌爱吃的食物，再少杀死体内的益生菌。
1.如何多接触好细菌？
像酸奶、奶酪、自己腌制的泡菜等，富含益生菌，可以适当食用。
采购食材时，记得看成分表，不但看下白砂糖、反式脂肪的含量，还要注意果葡萄浆的含量。
因为果葡萄浆摄入多了不好减。
除了吃让肠道菌群更多样化，多出去走走，接触大自然，让我们身体的细菌也更加多样化。
2.如何多吃好细菌爱吃的食物呢？
像粗粮、深色蔬菜等富含纤维素的自然食材，可以保护肠道菌群，也为我们身体提供多种维生素和微量元素，每周吃粗粮1—2次。
中国居民膳食指南推荐成人每日摄入克～克新鲜蔬菜，每餐的食物中至少有一半是蔬菜，成人每日水果推荐摄入量为克～克，相当于中等大小的苹果或橙子。
另外，饮食减少油腻、口味尽可能清淡。
3.如何少杀死体内的益生菌？
如果长期熬夜，影响它们的工作状态，小零件想要罢工，我们人体大机器还会正常运行吗？
长期熬夜，可能导致肠道菌群的失调，脸上的痘痘，内分泌失调，引发多种疾病。
最重要的一点千万不要滥用抗生素。因为抗生素很无情，好的、坏的病菌都不会放过。
想要变成易瘦体质，真的太难了，不知道哪天可以出易瘦菌便便胶囊，你敢尝试吗？
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