文/叶小禾
同事大姐很苦恼，这两天又感冒了，坐地铁被空调一吹，就忍不住咳嗽几声，旁边的乘客立马躲开。疫情期间，谁不小心呢？
更闹心的是出去办事，太阳一晒皮肤就会过敏，奇痒无比，用手一挠一片，没办法，医院检查治疗，医生告诉她是因为免疫力低下造成的。因为免疫力低下，人就容易经常感冒、过敏。甚至造成体内癌细胞异常增殖，引发癌症。
免疫力是什么？免疫力是人体自身的防御机制，可以识别和消灭入侵的病*和细菌，清理自身损坏的细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病*感染细胞的能力，是人体识别和排除异己的生理反应。90%的疾病都能靠免疫力预防。
那么如何提高免疫力呢？今天带来的这本《免疫力》是日本医学博士、免疫学专家藤田纮一郎首次公开提高免疫力的秘诀，我们的免疫力70%来源于肠道，30%来源于“心”，即自主神经系统。
年出生于中国东北的藤田纮一郎，专攻寄生虫学、热带医学和感染免疫学。年因发现寄生虫中的过敏原而荣获小泉奖。年因人类ATL病*感染途径的研究成果而荣获日本文化振兴会社会文化功劳奖和国际文化荣誉奖。并且著有《大便书》《听肠道说话》等。
在《免疫力》里，他采用问答的形式，分析解答了肠道微生物、肠道菌群、肠道环境与人体免疫力之间的关系，如何从饮食方法和生活习惯上提高免疫力的方法，让你一看就懂，帮你快速提高免疫力，拥有一个健康的好身体。
01调整肠道环境，提高免疫力
我们经常会出现便秘或者腹泻，那是因为肠道里的菌群失调而引起的。众所周知，肠道细菌的作用除了可以促进消化食物，合成维生素，还可以清除病原菌，增强免疫力，将多巴胺和血清素的前体物质送往大脑，使人体产生愉悦的心情。
因此，要想维持菌群平衡，就必须要有一个好的肠道内环境，才能让我们的身体不容易生病，更加健康。
那么如何让我们的肠道环境保持健康呢？首先，我们要多吃富含膳食纤维的食物，增加肠道细菌的数量，提高我们的免疫力。
比如我们经常吃的山药、秋葵等黏性食材以及菌菇类都富含可溶性膳食纤维，可以让有益菌生长繁殖。平时多吃一些，可以增加肠蠕动，使排便更加通畅，解决宿便的烦恼，及时排出有害物质，减少肠道的吸收。
另外，发酵食品也是肠道细菌的最爱。酸奶、味噌、盐曲、泡茶都可以食用。
其次，细嚼慢咽也很重要。因为反复咀嚼食物，能促进口腔分泌唾液，唾液中的过氧化氢酶等抗氧化物质，能清除活性氧，有助于提升肠道细菌的活性，增强人体的免疫力。
同时多次咀嚼还能增加大脑的血流量，促进神经活动，让人心情愉悦。
02笑口常开，增加免疫力
笑一笑十年少，是有一定道理的。一个笑口常开的人，他（她）的笑容会感染身边的人，他们的人际关系一定不错。不是有这样一句话吗？伸手不打笑脸人。
也许你不知道，在你开心大笑的时候，已经激活了NK细胞，提高了身体的免疫力。
NK细胞是什么？它是一种自然杀伤细胞，是机体重要的免疫细胞，不仅与抗肿瘤、抗病*感染和免疫调节有关，而且在某些情况下参与超敏反应和自身免疫性疾病的发生，能够识别靶细胞，杀伤介质。
非常有意思的是即使你假笑，哪怕你只是露出微笑，大脑就会产生一种错觉，马上激活NK细胞，提高你的免疫力。有这么好的事情，你为什么不笑一笑呢？
03提高睡眠质量，修复细胞活性
劳累了一天，身体会非常疲乏，NK细胞的活性也会随时间的变化而变化。从晚上9点开始逐渐变弱，身体会感到困倦。
然而，喜欢晚睡的人们夜生活才刚刚开始。这就好比一台机器，长时间的运转容易导致机器损坏，它已经出现一些磨损了，你还强制它继续工作下去，结果只会让机器坏掉，停止运转，损坏更多。
人的身体也是一样的道理，在它需要休息的时候，你不马上休息，而是继续打游戏、刷剧，不到身体扛不住，绝不停止。加重身体的负担，身体也会罢工。只是它采取的方式不同，它会让你感冒，生病，浑身不舒服。
随着免疫力的下降，疾病也会不断地加重，甚至患上癌症。
04结束语
在我们的身体内存在一定的癌细胞，因为免疫力这个武士的把守，它们不敢轻举妄动，而一旦我们的免疫力变弱，它们就会趁虚而入，侵占我们身体的各个部位。哪个部位薄弱，它们就先攻击那里。
反之，如果我们的免疫力保持强胜，保护机体不受侵犯，我们就会拥有一个健康的身体，一个丰富多彩的人生，一个幸福的家。