肠道是人体当中最大的消化器官和解*器官，分为小肠和大肠，小肠又被分为十二指肠、空肠和回肠，大肠分为盲肠、阑尾、结肠、直肠和肛管。
肠道是我们身体中“最费力”的器官之一，俗话说“欲得长生肠中常清”，意思就是说，要想长寿，首先要保证自己的肠道干净健康。
肠道内的神经系统与大脑神经系统一样，能够独立传递自身的感知和接受信息病变，并且做出相应的反应，使人产生各种感觉和感受。
01便秘的诱因有哪些？
1.上厕所玩手机
上厕所玩手机是大多数人会经常做的事情，也是很多人难以改掉的坏习惯；坐在马桶上会比较无聊，玩手机可以帮助打发排便的“空闲”时间。
但大多数人可能不知道，坐在马桶上玩手机会让排便时间变长，而且边玩手机会让肛门被压迫，会让静脉长时间受到挤压而诱发痤疮！所以，在平时尽量不要在上厕所时边玩手机。
2.不锻炼
体力活动少是便秘的主要风险因素之一，长期不锻炼可能会造成肠道运动和肠道血流量减少，因此，便秘患者要增加运动量。运动会增加流向消化道等身体重要器官的血流量，还有助于提高代谢功能。
3.早上或睡前摄入冷食
早上最先摄入的食物以及晚上睡前最后摄入的食物，都能够引起内脏温度的变化，因此，这些食物的品类以及温度对人体十分重要。
在这时摄入冷食会使得胃肠温度下降，血液循环恶化，机能低下，就会导致排便能力减弱，引起便秘的症状出现。
当然，摄取冷食有时也会刺激排便，但是这种利用腹泻来进行排便的方式，会逐渐使得内脏机能低下，排便能力降低，内脏脂肪增加，对身体健康能够有害。
4.不喜欢喝水
平时多喝水不仅可以促进新陈代谢，而且会起到湿润肠道的作用，让大便的变得不再干燥，就不会引起便秘的发生。
如果在平时的生活中不喜欢喝水，会对人体的新陈代谢产生一定影响，很有可能会引起便秘的发生。所以，大家在平时应该养成多喝水的习惯。
5.大便不定时
对有些比较忙的人来说，排便时间很难固定，只有当便意很难控制时才会想起来上厕所，但是这种行为很可能会加重便秘的症状。
因此，希望大家最好能养成规律排便的习惯，每天定时排便，身体也会形成一个特定的排便生物钟，每天快到这个时间的时候，肠道就会提前蠕动，大便对肠神经造成刺激，久而久之就会加快排便，缓解便秘。
02吃香蕉可以缓解便秘吗？
医生：熟透的香蕉可以。
吃香蕉是可以治疗便秘的，但是注意不能吃生香蕉，需要吃熟透的香蕉。表皮出现黑点的香蕉中膳食纤维含量比较多，多吃些这种香蕉可以有效地促进排便。
青的香蕉吃起来比较涩，没有熟透的香蕉起不到比较好的缓解便秘的作用，甚至有个别情况下可能还导致便秘，因为里边含有酸性或者鞣质的物质。
生香蕉所含的营养成分极少，吃不熟的香蕉，会影响人体的肠胃功能，让便秘的症状更加严重化。所以，平时想要改善便秘的症状时可以选择吃熟透的香蕉，以下这几种食物改善便秘的作用甚至比香蕉还要高。
03肠道“推粪机”或公布，香蕉不在列，平时多吃些，大肚腩或会离你而去
1.芝麻
芝麻是一种富含镁元素的食物，根据相关研究发现，摄入更多的镁元素可以预防便秘，镁元素具有润肠通便和软化大便的作用，其他富含镁的食物包括花生，糙米，杏仁等食物，也有缓解便秘的效果。
2.牛油果
常吃牛油果可以缓解便秘的问题，因为牛油果的纤维含量比较高，可溶纤维能够帮助清除体内多余的胆固醇，而不溶纤维可以帮助保持消化系统功能正常。在平时适当吃牛油果，可以帮助人体预防便秘，也可以降低胆固醇水平。
3.红薯
红薯作为常见的粗粮食物，纤维素含量丰富，多吃红薯能够提高肠胃蠕动和消化的能力，加速粪便的排出，可以有效改善便秘问题。
平时适当地多吃一点红薯还能加速全身的血液流动，有效地防止血栓和动脉血管粥样硬化的发生，对预防心血管疾病也有较好的疗效。
4.猕猴桃
猕猴桃中营养物质含量丰富，含有多种维生素、纤维素等营养元素，这些营养元素可以结合肠胃里的油脂、蛋白质，促进从体内排出。因此，食用猕猴桃也能起到一定的促排便作用，也可以选择饮用猕猴桃榨的汁，对于缓解便秘也有很好效果。
5.苹果
苹果作为生活中最常见的水果之一，含有丰富的水溶性食物纤维，这种物质具有保护肠壁的效果，进入肠道后还能起到润肠通便的作用，加速粪便排出，调理肠道健康，可以很好的改善便秘的问题。
6.火龙果
火龙果性质偏寒凉，能帮助清热泻火，可以增强肠道的通畅性，减少排便困难的情况。火龙果当中水分充足，食用后可以让干燥的粪便顺利排出。
火龙果当中含有果胶，这种物质可以在肠道表面形成一层光滑的保护层，这样可以使大便顺利排出。火龙果当中含有很多纤维素，这些纤维素主要集中在黑色的籽中，食用后能促进肠道运动，具有通便作用。
7.西梅
西梅也是我们平时常见的一种食物，而且营养含量比较丰富，西梅当中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，这两种物质结合在一起，有利于肠胃的蠕动，可以增加排便的次数。
西梅吃到身体里之后，还有利于合成木糖醇和山梨醇，这两种营养元素可以加速胃部的排空，有利于调到健全的平衡。可以说，西梅是治疗便秘的一大美食。
8.酸奶
有些人出现便秘的情况，可能是因为我们肠道里的菌群失调所导致的，导致大便不能正常地蠕动以及分解。酸奶当中含有丰富的益生菌，这种物质可以促进肠道蠕动，便秘时适当喝点酸奶，可以帮助排便。
另外，需要提醒各位朋友的是，酸奶中的益生菌喜欢低温的环境，平时尽量将它贮藏在冰箱里，这种做法能更加保证益生菌的活力。
9.茼蒿
茼蒿还有很好的清肠排便作用，适量食用有助于补充人体所缺乏的膳食纤维和水溶性维生素，从而达到生理上缓解消化不良、腹胀和腹痛的效果。
此外，茼蒿当中所含有的碱性物质能有效促进人体消化腺激素的分泌，改善人体食欲，同时，它们也有助于消除肠道组织委托的有*废物成分，从而达到稳定肠道菌群的效果。