今年国庆假期，一股强冷空气将自北向南给我国中东部带来大范围强降温，内蒙古、黑龙江、吉林、河南、湖北、安徽等中东部部分地区降温幅度可达18℃以上，更让在南方地区感受“秋老虎”热感的人们“措手不及”。在“十一”这股冷空气过后，南方多地也将正式开启夏秋转换的进程。秋风过耳、天气转凉，早晚温差较大，易着凉受寒。很多人做好了防流感、抗过敏的准备，却不知道此时的肠道也需要好好呵护。
秋冬季最易受伤是肠道
秋天昼热夜凉、气候寒热多变，冷空气来袭，人着凉后容易出现胃肠道功能紊乱、腹泻、闹肚子。另外，秋冬季节空气干燥，容易导致肠道内水分不足，肠道的蠕动就会减缓，水分被肠道吸收，排泄物就会失去水这个润滑剂，堆积于体内，从而导致便秘。越往后的寒冷天气里，不少人为了抗寒会摄入高热量的食物，会让肠道负担加重，诱发功能紊乱，导致腹痛、腹胀、便秘等不适。秋冬人们的运动相对减少，肠道蠕动变慢，也会加重肠道排*负担，*素不能及时排除也会影响肠道功能，损害健康。
肠道健康，菌群平衡是关键
国人肠道健康白皮书的数据显示，我国超过90%的人存在肠道问题，主要集中在腹泻和便秘。作为肠道健康的密码，肠道菌群左右着肠道健康，其主要分为三类：有益菌、有害菌、中性菌。当有益菌占据上风时，身体就处于相对健康的状态，而当有益菌处于劣势时，肠道菌群就会失调，就会引起多种肠道不适。
肠道问题反反复复根本原因是肠道“有益菌”在减少，肠道内有益菌的数量少于有害菌。有益菌和有害菌在人的肠道里进行着旷日持久的“战争”，要想维护肠道健康，最重要的是要让自己肠道中的有益菌时刻保持“上风”。
做好三件事养出有益菌养出好肠道
在日常生活中，从三件小事入手养成好习惯，可以助力肠道内的有益菌占据优势，维持肠道菌群平衡。
第一步，适当摄入粗粮、坚果等食物，增加膳食纤维，给有益菌加营养。吃全粮（指全天然完整的谷类、豆类和坚果类的籽粒和果仁，如荞麦、红豆、瓜子等）能保证摄入足够的膳食纤维，促进肠道蠕动，保持肠道活力。
第二步，吃饭七分饱，控制高脂食物，抑制有害菌。坚持吃饭吃七分饱的习惯，即刚刚感到不饿即可，不要吃到撑。少吃高脂肪食物，因为摄入体内的多余营养物质会让有害菌大量滋生，导致肠道菌群结构发生变化。
第三步，适当补充肠道微生态制剂，诸如乳酸菌素片，养出自己的有益菌。个人基因、体质、生活习惯等的不同，肠道内的菌群类别和体量其实也是千差万别各有不同的。乳酸菌素片当中的核心成分乳酸菌素，能够帮助肠道源源不断的养出适合自己的有益菌。同时还能精准杀死有害菌，削弱对手力量，这样肠道微生态环境得以大大改善，有益菌队伍不断壮大，让肠道菌群长久处于平衡健康状态。无惧秋冬肠道“闹脾气”，健康从“肠”计议。