导语：生活越来越好，工作越来越忙，但是人们的胃却越来越差，长期以来人们对于胃肠营养健康问题的认识非常有限。
临床上，肠道菌群失调，便秘，胃肠不适，胃肠炎等疾病发病率很高。多数人都不以为意，认为只不过是小毛病而已，但是等到严重就晚了。
01诱发胃病的一些坏习惯
1.暴饮暴食
吃饭“七分饱”，它是有一定的科学依据的。因为胃部的空间容量以及消化能力是有限的。如果暴饮暴食很容易造成胃功能紊乱，初期的表现可能是胃胀气消化不良。
如果长期的暴饮暴食，则会引发同胃炎以及相应的胃痛，再加上胃功能的持续紊乱，长期得不到调节的话，很容易发展成严重胃病。
2.空腹吃水果
若是空腹的时候吃橘子、菠萝等含大量有机酸的水果，会刺激胃黏膜。不建议空腹吃的水果。因为含有柿胶酚、果胶、鞣酸和鞣红素等物质，空腹食用容易和胃酸结合成，形成难以溶解的硬块。
3.边玩手机边吃饭
现在很多男人都是低头族，几乎无时无刻都在玩手机。但肠胃在消化食物的时候，需要大量的血液。所以在吃东西的时候，分心做其他的事情，都会抢夺走部分供给肠胃的血液，导致消化不良。
4.狼吞虎咽
食物进入胃后，需要经过贮纳、研磨、消化，将食物变成乳糜状后，才到达肠道。养成细嚼慢咽的好习惯，能增加唾液的分泌，有利于食物被更好地消化吸收。
如果咀嚼不细、狼吞虎咽，粗糙的食物就会直接磨损胃黏膜，并增加胃的负担，使食物在胃内的停留时间延长。从而造成胃部肌肉疲劳、胃动力下降。
02胃病不能吃“馒头”？
馒头应该是大多数北方人的主食，刚刚蒸出来的馒头松软香甜，散发着浓浓的麦香味，几乎每一个北方人一日三餐都离不开馒头。馒头不仅口感美味，而且营养价值也非常高。
对于胃不好，一般能吃馒头。馒头主要是由面粉发酵制成，当中含有碳水化合物、淀粉、矿物质等，吃了之后较容易被胃肠道消化吸收，此外还可以中和胃酸，较适合胃不好的人群适量食用。
但是，在吃馒头时，最好是将馒头仔细咀嚼，让馒头在口腔中与唾液充分中和，这样不仅可以减轻肠胃负担，并且更有利于馒头中营养物质的吸收。
再者就是，尽量不要吃过硬、过凉的馒头，也不可吃煎炸的馒头，避免摄入后对胃肠道的消化功能造成负担。
03医生提醒：想要胃好，尽量避开这4物
1.辣椒
虽说无辣不欢，并且吃辣椒可以提高自身的食欲，使胃口大开，而且还能改善畏寒的情况。但辣椒当中有辣椒素，在进入人体后，在一定程度上刺激着胃部健康的。
并且会刺激胃黏膜，使胃黏膜分泌异常，出现胃炎、胃溃疡、胃痛的情况发生，也会影响着自身的消化能力，导致患者出现胃痛、肚子痛的情况。
2.油腻食物
通常人们把油腻的食物称为垃圾食品，虽然这些食物既下饭又好吃，但经常吃油腻的食物对身体没有任何好处。
油腻食物脂肪含量高，当人体吸收不了高脂肪食物时，就很容易在体内堆积，而我们的胃脏自然分泌出更多的胃酸来分解，当胃酸分泌过多时，会影响我们的胃部疾病。
3.冷饮
在炎热的夏天，大多数人在平时比较喜欢吃各种生冷寒，凉类的食物，比较凉的食物进入胃部之后会产生热胀冷缩效应，造成胃部血管收缩导致胃缺血，出现胃肠功能紊乱。
另外还会诱发咽部炎症，造成咽部血管收缩，给咽部带来刺激，造成咽部感染的发生。冷饮没有任何的营养成分，长时间大量摄入还会造成营养不平衡。
4.豆制品
豆制品当中含有低聚糖，比如水苏糖和棉籽糖等，胃肠道细菌发酵分解之后，会产生一些气体使人体出现打嗝，肠鸣，腹胀，腹泻的症状。
对于严重消化性溃疡患者，急性胃炎和慢性浅表性胃炎患者也不要吃豆制品，这是因为豆制品当中含有的嘌呤物质较多，会促进胃液分泌和胃肠胀气。
04想要养胃，不妨吃这几物
1.小米粥
小米有健脾的作用，特别适合消化不良、脾胃虚弱的人食用。小米粥冷却沉淀后，可以看到粥上漂浮着黏稠物，也就是粥油。粥油可以健脾补元气益肾，非常适合胃溃疡、慢性胃肠炎的患者食用。
2.橄榄
橄榄具有清醒，清胃，促进食欲和饮食等一些症状，可有效改善饮酒后的厌食症。它可以直接食用或用冰糖炖。
3.木瓜
可以抚慰胃部的热带水果是木瓜。木瓜含木瓜酵素，有助于分解并加速蛋白质吸收，可缓解消化不良和胃炎，木瓜也是健脾胃、治胃痛的好食物。
4.山药
山药健脾胃、益肾气，可促进消化吸收，也有保护胃壁的功效，还能促进食欲，胃部长期不适导致食欲不振的患者可多吃。老人养生可以多吃山药，可以延年益寿。
05若想养胃，还应做好以下
1.少食多餐
少食多餐可以减低胃肠道的负担，使得身体变得健康。因此建议大家有意识的调整饮食方法，使用少食多餐代替一次大量进食的方法，并以此来帮助自己远离胃部疾病的伤害。
2.餐后运动
吃完饭后适量的运动有利于肠胃健康，不过，不要立马去散步或者做强度更大的运动因为这时候肠胃还没有来得及消化食物残渣，如果运动便会导致胃下垂。
特别是本身就有肠胃疾病的人群，吃完饭后立马锻炼，不仅容易出现头晕乏力，四肢麻木的问题，还可能导致病情加重。
3.戒酒
酒精当中含有“乙醇成分”“乙醚成分”，当酒精长期摄入或一次性摄入过多后，乙醛乙醚成分，无法被机体当中的乙醛脱氢酶进行分解消化。会加剧肝脏的负担和压力，直接性损伤肝脏表层粘膜。#爱乐养生#