老是听人说习惯性便秘，到底什么是习惯性便秘呢？今天果子就来说说这习惯性便秘的来龙去脉，怎么从根本上调理改善。
习惯性便秘见于各个年龄段人群，是指每周排便次数小于3次，排便困难，大便干结。
图片来自网络可不要觉得便秘是小问题，不值得重视。大便长期滞留在肠道，对人体危害极大。
惯性便秘会影响到美容，大便长时间滞留在肠道，发酵、腐败后产生大量的*素。咱们人体的结肠黏膜具有很强的吸收功能，除了吸收水分，也把肠道里集聚的*素吸收了。
然后通过血液循环把这些有害*素带到全身，于是，我们脸上长痘痘、长痤疮、皮肤发*、暗沉。久而久之，还会导致肥胖、产生体臭、饮食无味、神经衰弱、性欲减退，甚至诱发痔疮、肛裂、消化道出血等。
图片来自网络到底是什么原因造成的呢？
1、饮食和生活习惯
日常饮食过于精细单一，缺少膳食纤维、粗纤维、维生素、油脂等。还有喝水少。长期坐着或是躺着，运动量少。另外生活起居无规律也会引起习惯性便秘，如熬夜、久睡不起、长度旅行或是工作繁忙。
2、心理因素
长期处于忧郁、焦虑、紧张等情绪中，注意力高度集中在某一件事情上，或是精神上受到强烈的刺激等。
图片来自网络3、胃肠道运动因素
胃肠道运动过快或过慢都会引起便秘。过快时，副交感神经过于兴奋导致肠运动亢进，出现痉挛，便秘和腹泻交替进行，这时肠道里的大便就会因为痉挛而被切割成一粒一粒羊便形状的排出。胃肠道运动过慢，食物缓慢通过胃肠道，形成密结的粪块滞留在肠道里。这种情况一般是由营养不良、缺乏B族维生素、甲状腺功能减退、人体内分泌失调等多种原因引起。
得了习惯性便秘，来这样调理。
1、饮食营养方面
日常生活中多吃些富含膳食纤维的粗粮杂粮，瓜果蔬菜。如玉米、红薯、燕麦、绿豆、糙米、土豆、花生等。
膳食纤维是促进肠道蠕动不可或缺的元素，其在营养学上分为可溶性和不可溶性两大类。可溶性膳食纤维性质温和，尤其适合老年人习惯性便秘。
成年人每天应摄入30克左右膳食纤维，它主要通过吸收水分来增加大便体积，加大肠内容物对肠壁的压力，从而促进肠道蠕动来排便。因此，在增加膳食纤维的同时还要注意大量喝水，每天喝水量不能少于毫升，也就是普通矿泉水瓶3瓶的量。
除膳食纤维外，洋葱、萝卜等容易产气的食物能促进肠蠕动加快，促进排便。此外，核桃、芝麻等坚果中的油脂有润滑肠道的功能，也可促进排便。可以早餐喝一杯芝麻糊，不建议睡前食用。
图片来自网络2、适量运动，放松心情
每天坚持一定量的运动，如饭后出门散散步，慢走半个小时左右。或是睡前做做操，活动活动。避免久坐久躺。
放松、舒缓心情，注意排解压力。建议周末和三五好友出去郊游一下，做些自己喜欢的事情。然后调整规律作息，尽量少熬夜，避免暴饮暴食或过度减肥。
3、避免刺激性食物药物
避免空腹吃刺激性食物，如咖啡、辛辣食物等。出现便秘症状，不要一味地用泻叶等导泻药物，治标不治本，反而还会刺激肠道，导致便秘经久不愈。