为什么我的身体需要好菌如何改善饮食结构来 [复制链接]

你知道你的肠道里有好细菌吗？在这里，我们总结了您需要了解的内容！

如果您对肠道细菌的概念感到震惊，请不要担心！从孩提时代开始，人体的消化系统中就有好细菌和坏细菌。这两者的结合构成了肠道菌群，也称为微生物群。这些细菌最重要的是平衡。

在您体内自然产生的活的有益细菌称为乳酸菌。它们存在于酸奶、酸菜或康普茶等发酵食品中。您还可以通过膳食补充剂获取乳酸菌。来自食物和来自膳食补充剂的有益细菌之间的主要区别在于，膳食补充剂通常具有很好的耐酸能力。这很重要，因为它允许细菌活着进入肠道。

而说到肠道内的肠道菌群，细菌起着重要的作用。肠道菌群由许多不同的微生物组成，这些微生物彼此相互作用。在这里，好细菌与坏细菌竞争，将您吃的食物分解成必需的营养物质，如蛋白质、碳水化合物和脂肪。

此外，消化道通常被称为“第二大脑”，因为它有自己的神经系统，称为肠神经系统。

肠道有益菌和有害菌的平衡很重要。健康的肠道是支持您的免疫系统和健康的关键。您可以通过吃得好、保持平衡的生活方式以及通过某些营养补充剂支持健康饮食来实现这一目标。

如何改善饮食结构来提升你的免疫力？

均衡饮食，多吃水果和蔬菜

白天摄入大量纤维（益生元）

尽量食用未加工食品，避免精加工食物

避免高糖或饱和脂肪（坏的脂肪）的食物

多吃发酵食品，如酸奶、红茶菌（康普茶）或泡菜

服用含有维生素的补充剂，以支持您的免疫系统的益生菌

菌群失调导致的烦恼

人体菌群失调导致的各类疾病：肠道问题、免疫力问题、影响生育、妇科炎症、过敏、皮肤的烦恼、代谢异常等等。

益生菌的七大健康作用

1.预防、治疗腹泻、便秘；

2.促进营养吸收；

3.减脂塑形；

4.换肤美颜；

5.增强免疫能力；

6.舒缓过敏；

7.呵护女性生殖健康。

医学研究还证实，益生菌对预防癌症、肿瘤，对糖尿病，对降低血胆固醇起作用。

如何科学选择益生菌

1、要选活的益生菌

益生菌一定是要活的才能有效。而益生菌服用的时候，将遭遇胃酸、胆汁的围剿，所以一定要选用耐酸、耐胆汁的产品。

同时，益生菌在生产、储存、运输、运用中还不能被“饿死”，所以需要有食物——添加益生元。

2、要选益生菌数量足够大的产品

越是多的益生菌占领的人体器官越健康——排挤掉更多有害菌的生存空间，并能更多产生对人体有益的有机物质。

3、要选择它的效果被临床验证过的产品

有临床试验证明的效果，才是真实的效果。

消灭有害菌，

用健康方式调节机体平衡，

增强免疫力。