睡眠质量不好可能是你的肠道菌群出了问题 [复制链接]

据统计，我国有超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚上11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡，特别是受疫情影响，人们的整体入睡时间延迟2到3小时，对于睡眠问题的搜索量增加了43%，说明越来越多的人有着睡眠问题困扰。

睡眠是由人脑控制的一种复杂的生理行为过程,与免疫功能同为正常生活所必要的生理机能。睡眠可以让身体和大脑补充能量，良好的睡眠对于巩固记忆、修复肌肉，增强免疫，抵御疾病至关重要的。

睡眠质量不好即指睡眠障碍，经常为睡不着、睡不好、睡不醒，多表现为以下症状：

入睡时间超过30分钟；

夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒；

睡眠浅而且多梦；

早醒或醒后无法再入睡；

总睡眠时间通常少于6小时；

入睡时间超过30分钟；

睡眠障碍看似只影响睡眠质量，长期放任不管，会增加心脑血管疾病风险，因此需重视。

研究发现失眠与肠道菌群有关，特别是顽固性失眠，竟然是肠道菌群惹的祸。肠道内布满了神经元，数量几乎和大脑一样多。因此被称为人体的“第二大脑”。肠道中含有亿个神经细胞，肠道中有害菌的代谢产物通过神经细胞传递，加重失眠的症状。

而失眠也会导致肠道菌群失衡，有害菌大量繁殖，有益菌减少，出现便秘等肠道问题，体内*素大量增加，*素就会从皮肤上找出路，因此，失眠也会造成痤疮，皮肤干燥暗*，口臭等情况。

机体的心理健康和睡眠的质量和时间都存在密切关联，有研究表明，肠道菌群能够影响睡眠的质量和机体的昼夜节律钟。在一项对慢性疲劳综合征患者进行的研究中，研究者发现，机体肠道中有害梭状芽胞杆菌水平的增加往往和机体睡眠障碍及疲惫的可能性增加直接相关，但这只是针对女性而言，这或许就表明，肠道菌群的失衡或许会突然间或永久性地影响机体的睡眠。

越来越多的研究都表明，机体的昼夜节律(circadianrhythms)能够调节肠道的免疫反应，免疫细胞对生物钟的效应或许能够研究研究者深入理解睡眠和肠道之间的双向关系；比如，在动物机体中进行的研究就表明，昼夜节律的失调能够导致肠道菌群的失衡，但这种效应可以通过饮食来缓解。

目前研究者越来越关心，睡眠昼夜节律中钟的干扰会导致一系列健康问题的出现，比如肥胖、代谢和炎性疾病、情绪障碍等，而这尤其对于轮班工作者以及经历醒睡模式改变的个体非常重要。

适当补充适合自己的益生菌，保持肠道菌群平衡非常重要，因此需要根据自身的身体情况适当补充益生菌，通过增加和保持肠道菌群多样性及平衡来改善睡眠质量。

多吃发酵食品，如奶昔、酸奶及发酵蔬菜，也可以增加膳食纤维的摄入，如坚果、全谷物的补充。

早睡不要熬夜，作息规律。经常熬夜也会使肠道菌群紊乱，并且作息时间紊乱会打乱生物钟，更容易睡眠障碍。