专业科普经常情绪不稳定,睡眠质量差可 [复制链接]

导读：肠道菌群是“居住”在机体肠道中的微生物群落，其被称为机体中“被遗忘的器官”，肠道菌群除了在机体消化和新陈代谢中扮演重要作用外，还在机体其它方面扮演着重要角色。

我们或许曾经读到过肠道菌群的健康对于大脑健康重要性相关的报道，而且也有研究者发现肠道菌群和机体抑郁、焦虑和压力之间的关联，甚至还有研究者发现肠道菌群会影响机体的睡眠。但我们却很难清楚地知晓科学进入到这个新兴领域的时间，因此到底有什么证据能够证实肠道菌群影响着我们的大脑呢？

当我们机体处于健康状态下，细菌会安全地在机体肠道中定居繁殖，在很大程度上机体的细菌和肠道都是和谐共存的，而且肠道能够滋养，甚至控制细菌的行为，从而直接影响机体的活动。那么细菌是如何获取这些信号的呢？最好的证据就是细菌能够“截获”来自人类肠道中的正常信号通路。

肠道同中枢神经系统之间有着双向的关系，称之为“肠-脑神经轴”，其能够促进肠道向大脑发送信号，同时接收来自大脑的信号。近来一项研究发现，通过向正常小鼠肠道中添加额外的益生菌或许就能够降低小鼠的焦虑水平，当切除小鼠大脑的迷走神经后这种效应就会被阻断，迷走神经是肠道和大脑之间的主要连接，这或许就表明，细菌能够利用肠-脑轴来影响机体大脑。

另一项研究也阐明了这种关系，研究者指出，通过纤维消化产生的细菌代谢物能够增加胃肠激素和神经递质—血清素的水平，血清素能够激活迷走神经的表达，而这或许就是细菌用来与大脑产生连接的方式。细菌还能够通过很多种方式来影响大脑，其中包括通过细菌*素、代谢产物、营养清除、改变味觉受体以及唤醒机体的免疫系统。

许多和情绪改变相关的疾病，比如肠道易激综合症(IBS)和慢性疲劳综合征(CFS)的发生或许都和肠道菌群直接相关；肠道易激综合症被认为是一种肠道脑部障碍，压力通常会加剧疾病的发生，一半的肠道易激综合症患者在抑郁症和焦虑症上都存在一定困难。目前正在进行的一项研究中，研究者就调查了肠道菌群是否会引发肠道易激综合症患者出现情绪症状，同时研究者也想知道是否肠道菌群和机体胃肠道不适、腹泻和便秘是否有关。

慢性疲劳综合征是一种多系统疾病，很多患者都会经历肠道菌群失衡的表现，在这些患者机体中，肠道菌群的改变会引发一些症状的出现，比如抑郁症、神经认知障碍、疼痛或者睡眠干扰等。近来的一项研究中，研究者对慢性疲劳综合征进行研究发现，较高水平的益生菌或许和患者心情较差直接相关，当患者利用抗生素疗法降低肠道菌群失衡时，就会明显改善睡眠和情绪的表现。

目前研究者并不清楚压力和其它因子，诸如肠道通透性和这些障碍发生的关联，但一些下游效应似乎会参与IBS、炎性肠病、CFS、抑郁症和慢性疼痛的发生。

机体的心理健康和睡眠的质量和时间都存在密切关联，有研究表明，肠道菌群能够影响睡眠的质量和机体的昼夜节律钟。在一项对慢性疲劳综合征患者进行的研究中，研究者发现，机体肠道中有害梭状芽胞杆菌水平的增加往往和机体睡眠障碍及疲惫的可能性增加直接相关，但这只是针对女性而言，这或许就表明，肠道菌群的失衡或许会突然间或永久性地影响机体的睡眠。

越来越多的研究都表明，机体的昼夜节律(circadianrhythms)能够调节肠道的免疫反应，免疫细胞对生物钟的效应或许能够研究研究者深入理解睡眠和肠道之间的双向关系；比如，在动物机体中进行的研究就表明，昼夜节律的失调能够导致肠道菌群的失衡，但这种效应可以通过饮食来缓解。

目前研究者越来越关心，睡眠昼夜节律钟的干扰会导致一系列健康问题的出现，比如肥胖、代谢和炎性疾病、情绪障碍等，而这尤其对于轮班工作者以及经历醒睡模式改变的个体非常重要。

我们发现菌群多样性与睡眠效率和睡眠时长呈正相关，我们发现菌群多样性与细胞白介素-6间的积极关系，这种细胞对睡眠的影响广为人知。研究表明，拟杆菌门和厚壁菌门的丰度与睡眠功效，思维能力呈正相关，毛螺菌科，棒状杆菌与睡眠指标呈负相关，我们研究结果揭示了肠道菌群构成，睡眠生理，免疫系统和认知之间的关系，通过调节肠道菌群能诱导调节机制来增强睡眠。

睡眠不好和睡眠不足会损害肠道健康，这就解释了为什么当你在对抗一种疾病时，睡眠过少可能是一个致命的因素，如果你是一位中年人并患有高血压，2型糖尿病或者冠心病，并且你通常每晚睡眠时间少于6小时，这会让你更容易患上癌症或者过早死于冠心病。

睡眠周期会增加有心脏代谢危险因子的中老年人以及那些已患心脑血管疾病的患者的死亡率，受心脏代谢危险因子影响的中老年人睡眠时间少于6小时，其死于心脑血管疾病的风险极高，而患心脑血管疾病的中老年人睡眠时间少于6小时，则死于常见癌症的风险极高。在基线有心脏代谢危险因子并且表现出短睡眠周期的个体中，无论是否有心脑血管疾病，其全因死亡威胁都高达2倍。个体在基线期时存在心脏代谢危险因子且有规律睡眠周期，那么，任何死亡率的危险不会显著升高，这个发现表明，保证充足的睡眠能够降低心脏代谢因子在一系列死亡率上的危害性。

总之，睡眠周期是一个与心脏代谢危险因子或患心脑血管疾病相关的死亡威胁的调节器，另外重要的是，我们的研究表明，与大部分癌症死亡相比，短睡眠周期在患心脑血管疾病上会通过完全不同的机制发挥作用。