睡眠不好，是困扰很多人的问题：
有的人，睡不安稳，早醒；
严重点的，是入睡困难，或者夜间频繁醒来，醒来后很难再入睡；
甚至，还有的人整夜无法入睡。
根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。《中国国民健康睡眠白皮书》中提到，约75%的受访者曾有睡眠困扰，入睡困难成头号问题。其中，2.2%的受访者每天都有睡眠困扰，12%的受访者经常（近3个月内，一周出现三天及以上）有睡眠困扰，59.5%的受访者偶尔（近3个月，一周出现两天及以下）有睡眠困难[1]。
为什么会出现睡眠不好的状况？今天，我们一起详细了解一下。
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睡不好，真的要怪肠道菌群
睡眠与微生物之间的联系是一个循环：睡眠不佳会为微生物营造一个糟糕的环境，而消化系统不健康反过来会导致睡眠问题。
1、睡眠与肠道菌群有关
研究发现失眠与肠道菌群有关，特别是顽固性失眠，竟然是肠道菌群惹的祸。
肠道是人体的“第二大脑”，布满了神经元，数量几乎和大脑一样多。肠道中含有亿个神经细胞，肠道中有害菌的代谢产物通过神经细胞传递，从而加重失眠的症状。
同样，失眠也会导致肠道菌群失衡，有害菌大量繁殖，有益菌减少，出现便秘等肠道问题，体内毒素大量增加，毒素就会从皮肤上找出路，失眠也就导致痤疮，皮肤干燥暗黄，口臭等情况出现。
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2、肠道菌群如何影响机体睡眠？
机体的肠道菌群失调与睡眠障碍及疲惫高度相关。
现代医学关于菌群-肠-脑轴的系列研究，提示人类的失眠与精神、神经、内分泌和免疫多因素的联合作用密切相关，肠道微生物及其代谢产物通过免疫、神经和内分泌等途径影响中枢神经系统功能，并对睡眠产生影响。
TrendsinMolecularMedicine杂志年发表的一篇综述中，Kaulmann-Sen和她的同事总结了微生物组可能影响睡眠的不同方式。
食物被体内微生物消化产生的代谢物和气体可以进入我们的血液，然后进入我们的大脑，最终影响睡眠，比如短链脂肪酸能决定深度睡眠的质量。比如，已有研究表明，高水平的丁酸盐（乳制品和不可消化的碳水化合物的副产品），可以增强睡眠。[2]
此外，微生物还会通过迷走神经改变我们睡眠。失眠群体往往夜间食欲暴涨，特别想吃东西，研究发现，一种叫做短乳杆菌的肠道有益菌在小鼠身上，具有激活这种神经并增加食欲的能力，这种现象反映了睡眠障碍干扰会导致一系列健康问题的出现，比如肥胖、代谢和炎性疾病、情绪障碍等。
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缓解睡眠障碍，可以这么做！
1、通过微生物组改善睡眠
以往的改善睡眠方式，基本上都与药物相关，一旦形成药物依赖性，这种方法作用也就越来越低，改善肠道菌群可能是比依赖药物更好的选择。
睡眠问题的最大解决因素在于你的肠道菌群，而肠道菌群的健康与否在于你能不能把身体内的一些炎症控制住。
对于任何一个普通人来说，只要把肠道菌群构建好，就能睡得更好，这样肠道免疫功能就会加强，肠道菌群结构也会变好，这是一个互利互惠的关系。
生活中为什么有些人或者很多小孩子一躺下就能睡着？因为他们肠道有一堆好菌，失眠群体因为饮食不调导致杂菌太多，症状就加重。把肠道菌群调整好，睡眠问题自然会得到恢复。
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2、通过饮食的调节改善肠道菌群从而干预睡眠
并不是每个人都能做到早睡早起，那该用什么方式去弥补呢？饮食是久经考验的改善菌群健康的良方，通过饮食干预，让肠道菌群变得更健康，睡眠质量也自然会变得更好。
所以如果你经常失眠，可以先调整饮食结构，多吃富含纤维的食物。大量水果和蔬菜的饮食，可以增加肠道菌群的多样性，还能减少炎症。切记不可在大鱼大肉，或是高糖、高盐饮食。
此外，补充益生菌、益生元和后生元等都能对肠道菌群起作用，每种都有各自的好处和缺点，要根据个人体质制定个性化的饮食方案。
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如果你深受失眠困扰，如果你肠胃不适，如果你不知道适合自己哪种饮食方式，欢迎留言，纽芙斯与营养可为您个人体质制定针对性的饮食方案。
参考文献：
1.中国睡眠研究会等.《中国国民健康睡眠白皮书》.2.原文链接：
