大家知道吗？
不止人会退休，我们的器官也是
有的器官会维持高效的工作一辈子
而有的器官却有『保质期』
那么，肠道的『保质期』是多久呢？
肠道为什么会存在『保质期』
肠道的保质期同肠道菌群中的「有益菌」相关，功能正常的肠粘膜屏障和协调良好的「肠道菌群」生态是抵抗疾病的有力防线。当「有益菌」减少时，发生便秘腹泻、胀气腹痛...的概率就会增加。
肠道提前退休的原因，竟然是『肠道菌群失衡』
最主要的原因，还是我们的饮食习惯。你可能不能知道，大部分的「有害菌」都是我们主动吃下去的。经常的摄入大量肉食、刺激性的食品以及变质的食物，都会让有害菌增多、有益菌减少。
你，说的就是你！昨天是不是还吃了炸鸡！麻辣烫！
你，说的就是你！是不是经常不知道冰箱里的食物到底有没有变质？
其次心理压力增大也会导致菌群失调。回想每当我们面对人生大事时，是不是会经常性的拉肚子。这是肠道应激的另一种表现——肠易激综合征。
再次出差、旅游这种外界环境的改变，也可能造成肠道菌群的紊乱。很多朋友换了水土容易出现便秘、腹胀就是这个原因。
4招延长肠道『保质期』
第一式：合理膳食，多吃五谷杂粮
吃五谷杂粮(指全天然完整的谷类、豆类和坚果类的籽粒，如荞麦、黑米、红豆等)能保证摄入足够的膳食纤维。
摄入的膳食纤维可在肠道内酵解产生短链脂肪酸，为益生菌的生长提供“养料”,促进「有益菌」繁殖。
第二式：控制饭量，七分饱最好
每顿饭都吃七分饱。
什么是七分饱？
即刚刚感到不饿即可，不要吃到撑。少吃高脂肪食物，因为摄入体内的多余营养物质会让「有害菌」大量滋生，导致肠道菌群结构发生变化。
第三式：给肠道添加「有益菌」
最简单的方法，每日补充酸奶：
酸奶富含益生菌，尤其是含有双歧杆菌，可以壮大肠道内益生菌的队伍。但是选购酸奶时，要注意包装上的说明，选择蛋白质含量≥2.3%的产品；配量表优选生牛乳靠前的产品。
还可以补充一些富含「有益菌」的补剂：
挑选时，首先看菌株种类。可优选应用得较广泛、并且时间比较久的菌种，如长双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、植物乳杆菌等。其次要看菌株活性，选择产品时可以选择一些正规品牌厂家的、具有更专业保活技术的产品，能保证更多有活性的菌群进入肠道。
第四式：保持良好心情
紧张焦虑等不良情绪也会反映在肠胃上，小肠会因人的情绪不佳而变得张力增加，结肠更为敏感。在日常生活中，大家要学会调控自己的情绪。遇到问题时，可以尝试和朋友倾诉，或选择运动一下，分泌多巴胺使自己快乐。
